育兒路上，父母總會對孩子抱着期望，希望培養孩子活出心目中有價值的生活；或是帶着對自己身為父母要盡責任教育的要求，期待將來孩子成為健康、愉快、自立或是有貢獻的人。不過，育兒路上，卻又充滿着數之不盡的阻礙，諸如孩子挑吃揀喝、不規律睡眠、情緒起伏、跟不上學習進度，或是父母工作繁忙、管教手法差異等等。這些無不為父母和孩子的生活帶來問題；更甚的是，這些問題看起來總是沒完沒了，容易令人感到疲憊氣餒。不知不覺間，親子相處有機會被煩惱的感受纏繞，被批評、質疑的想法冲昏頭腦，由生活問題而生的衝突更讓親子難以朝着正面方向成長。
父母們，想要走出育兒困境嗎？接下來，讓我們一起學習接納與承諾治療（ACT, Acceptance and Commitment Therapy）的生活法則，嘗試以靈活的心態去體驗育兒路上甜酸苦辣的滋味，就算面對困難，也能認清重要的價值，視之為成長的經歷，與孩子一起追求並實踐充實和具意義的生活。
接納與承諾治療的創立人Professor Steven Hayes提出心理健康模式及提升心理靈活性的六個核心元素：接納、脫離思想糾結、與此刻連結、以己為境、確立價值、承諾實踐行動。筆者曾經在個別家庭輔導、家長支援小組及親子小組應用ACT的元素在舒緩育兒壓力和個人成長上。以下分享的資料，大家不妨試試吧！
開放接納內在經驗（Acceptance）
「養兒一百歲，長憂九十九。」在家庭輔導的工作上，筆者不時遇見感孤單困惑的父母。父母們，你有試過與同是父母的友伴訴說養育苦樂嗎？說着，想必有無數辛酸往事，還有美好回憶的存留。然後，你會發現自己並不孤單，你會察覺原來其他父母也曾經有類似的經歷，彼此的感受丶想法因而顯得平常可見。若父母不去否定自己的感受，質疑自己的能力，對抗或逃避要面對的事情，純粹開放地接納任何內在經驗，那麼你就能從那些不必要的痛苦掙扎中擺脫過來，不再加諸更多的苦難於本來的艱辛上。
脫離思想糾結（Cognitive defusion）
在輔導過程中，筆者不難發現父母一些常見的想法，例如：「我不是個好媽媽」、「我總是無法教好你」、「這都是我的錯」等等。這些既定立場和固有想法，恍如有色眼鏡，讓父母們無法看清孩子的真正需要。這些自動化思想往往引發即時的情緒及行為反應，令人忽略了當刻的實際情況，以致父母容易落入衝動或過份情緒化的行為模式，例如因逃避跟孩子衝突而漠視其依賴電子產品的問題；面對孩子耍脾氣而變得僵化並固執地施行管教規則；或是對孩子的無禮用語感到怒火中燒而激烈地斥罵。
脫離思想糾結是學習把自己跟思想分開，而不被自己的想法纏繞糾結，甚至支配控制，即俗語所謂「鑽牛角尖」。留意「我」不等於我的「思想」，我是擁有那個思想的人，我的思想來自於並且只屬於我內在經驗的一部分。ACT的一個練習，可以幫助人認清「思想」不等於「我」。首先，留意腦海中岀現的一個想法，例如：「我不會教孩子！」；然後，嘗試對自己說：「我有一個想法: 我不會教孩子！」之後，再對自己說「我留意到，我有一個想法：我不會教孩子」。有做過這個練習的父母分享：隨着這些句語在腦海裏重温，原本糾結的想法與自身距離逐漸拉遠，感覺放鬆，影響也隨之減少。當父母能夠覺知並與想法保持距離，就更能騰出空間客觀地觀察當刻的狀況，與孩子連結交流，並理性地依從管教方向對孩子作更適切的回應。
與此刻連結（Contact with the present moment）
父母可有察覺到日常之中，有多少時間腦海是想着與當下無關的事情，例如與孩子玩耍時，想着要買餸煮飯，與家人共進晚飯時，忙於計劃明天的行程。處於這種心不在焉的狀態，父母自然無法全心全意投入與孩子交流，錯過享受親子樂趣的時機。更可惜的是，往往直到孩子出現不恰當行為時，才喚醒父母的專注，令親子關係側重於處理問題上。
平常刻板的慣性生活，易讓人感到乏味。我們可以練習有意識地運用注意力，與此時此刻緊密地連結，全然投入當下的經驗。父母可以選擇一個和孩子都喜歡的活動，例如畫畫丶打球、塗潤膚膏、按摩，在過程中專注投入，仔細觀察自己內心的感受丶想法丶身體感覺，又純粹地觀察孩子的表情動作、聆聽他的聲音、感受他的感受。看似平凡的親子日常，父母若嘗試細味當中的細節，可能會發現意想不到、豐富且有趣的體驗。
以己為境（Self as context）
有些父母會感覺有如陷於與孩子的拉鋸戰中，想要用盡辦法對付孩子的問題。所謂「當局者迷，旁觀者清」，父母與其把孩子看成棋局的對手，黑白棋子你爭我奪，非要分清高下不可，倒不如把自己看成棋盤——那個穩妥地盛載着每顆棋子的盤，觀照着自己和孩子的互動經驗。棋盤的比喻提示父母退後一步，不再着眼於勝負得失，而是以更宏觀的視野看待事情，與孩子一同經歷成長的旅程。
確立價值 實踐行動（Values and committed actions）
當我們懂得靈活地應對生活困擾，免於情緒抗爭和思想糾纏，價值觀會指引我們的生活方向，就算途中感到受干擾，亦能靠着穩定的心神，朝向目標作出選擇和有意義的行動。
最後，和大家分享在ACT小組中，一封家長寫給未來的孩子的信。
「親愛的孩子：
今天你已經長大成人了！作為你的父母，我感到很欣慰。我一直希望你成為一個勇敢、善良、愉快的孩子，我一直擔心媽媽沒有做好榜樣、擔心你不懂與人相處。
我願意為你作出承諾：我會做你的後盾，聆聽你，守護你，在你左右，一起同行。
雖然我們曾經遇到很多困難，我鼓勵自己，相信前路會越來越美好的。
媽媽」
參考資料：
- 湯國鈞&黃志明 (2022) 。別跟內心怪獸拔河──接受與承諾治療的生活法則。突破。