長跑無涯｜自我超越的不歇精神

當初為何選擇了長跑？

可以說是中學老師替我選擇了吧。我小學時也是有做運動的，不過那時學校沒有長跑這項目，我是參加跳遠、短跑、擲項、籃球那些，也加入了學校田徑隊。可能因為小學就已經有比賽訓練，懂得掌握節奏和力度分配，不會一直往前衝，當別人愈跑愈慢，甚至中途停了下來，中學老師看到我還在慢慢跑，大概就是這樣覺得我適合中長跑吧。

面對大型賽事，通常都需時多久備戰？如何制定目標時間？

全馬的話，最少需要三個月。若是先參戰半馬，就會先練習兩個月跑十公里，再練兩個月半馬，加起來就是四個月。目標時間方面，教練會要求我不斷推進「底速」，亦即個人基本速度；每個人跑一百米的速度都不同，我們就要透過訓練將每個一百米的跑速練快，以提升整體成績。另外，日本的練法要求練技術，這在香港比較少見，又或說是沒有要去練長跑這個意識，認為只有短跑才有這個需要。

在訓練上，長跑跟短跑有甚麼不同？

短跑訓練時的休息時間較多，長跑雖然也會有間歇跑的訓練，但距離也不會太短，最少也是四百米至一公里。短跑也會做很多力量型的練習，我們也會做一些負重訓練，但相對較少。

若根據教練安排，訓練期間的理想時間表是怎樣？

早上六時開始跑步，一直到十時，不過如果只是輕鬆的訓練，有時可能只需要練一個多小時就可以了，八時前就會結束，之後洗澡吃早餐。下一次訓練可能在十時到下午十二時或一時，之後是吃飯時間。要是沒有體能訓練，大概在四時再開始練跑。至於睡覺休息時間，要是在香港則沒有硬性規定，因為我很少住在體院。要是出外集訓，我反而休息得更好些，集訓時我通常晚上九時已開始睏，就會早早睡覺。

我必須說我在休息方面沒有做得很好，我很易失眠，有時翌晨差點就會睡過頭錯過訓練。集訓時會好一點，但通常過了第一個星期我又會開始受失眠困擾，明明身體很疲倦卻無法入睡，因此恢復效果自然較差。我嘗試過服用補充劑，但通常不出三天就會失效。記得最後一次代表香港到海外比賽是在美國，我沒有提早調節時差，結果到達當地身體狀況當然不太好，雖然選手村有提供一些補充劑和能量飲品，讓我勉強撐過一段時間，但失眠和休息不足仍然是我的長期煩惱。

長跑賽事有沒有甚麼比賽策略 ?

通常代表香港出賽的選手都是參加半馬或全馬，如果是大型賽事，就會有特邀選手參加。參賽者在比賽前會提前關注這些特邀選手，找出當中跟自己的賽季最佳成績或目標成績較接近的，在比賽時就會盡量跟他們保持近距離，控制在二十至三十米的範圍內，確保自己的速度不會跟他相差太遠，當然特邀選手也會有進步，要是他們真的跑太快追不上時，就要將目標轉移至另一些特邀選手身上。與此同時，也會留意自己不同階段的客觀數字成績，例如每一至五公里就會評估一次。

參加過的馬拉松比賽當中，令你難忘的賽事是哪些？

第一個想說的當然是二◯一五年捷克布拉格的賽事，那是第一個讓我取得奧運參賽資格的比賽。當時賽前我本來受了點傷，不確定是否能完成目標，然而最後卻達到了，所以格外驚喜。第二個要說的必然是接下來的二◯一六年巴西里約奧運，當時的場地和天氣都不太理想，我又很緊張，明明已經參加過很多比賽，也沒想過會如此緊張，就像參加公開考試前夕的心情。我一方面希望比賽日快點到來，但另一方面又覺得自己還未準備好，時間不夠用。

因為疫情以及種種原因，你跟二〇二〇年東京奧運失諸交臂，無緣出賽，可否分享當時的心路歷程？

當時真可謂波折重重。因為疫情關係，我們出境參賽（以取得奧運入選資格）需要到領事館遞交文件申請，我記得到日本和韓國的申請都不獲批，所以無法參賽。通常我們都傾向選擇距離最近的地區去比賽，因為時差和航程也短，然而後來中國內地的比賽都不讓香港隊參加。起初報名時，能否參賽還是未知之數，我們也只好邊練邊等消息，然而就在比賽前三星期，收到回覆說不接受申請，訓練了三個月結果卻突然被煞停。這類情況反覆出現了好幾次，大家都感到很疲憊。

於是我們將目光轉向歐洲，我本打算透過名次來獲得分數，但由於當屆奧運的馬拉松參賽人數增加了，世界田徑總會於是大幅調高達標資格，這當然影響我的入選可能性。除此之外，那時我們必須接種疫苗才能出境，你也知道很多人打針後會不適，我就是在第二針後發燒，當時還有兩星期就要在丹麥哥本哈根出賽了，我的身體狀態受到疫苗以及時差調節等方面的影響，整整一星期後才稍有好轉，差不多算是回復狀態後就要準備比賽—然而賽事卻因疫情取消了。

反正人已在歐洲，我和教練決定尋找其他歐洲區的比賽，我們報名了其中兩個，但由於較遲報名，我們也不肯定能否成功，最後意大利米蘭的比賽接受了我們的報名。從哥本哈根到米蘭要轉機，第二班航機不巧取消，我們只能在候機室休息等另一班，到達米蘭時已筋疲力竭。那個賽事場地我們從未試跑過，教練也沒有來過，比賽路線彎彎曲曲而且要繞七個圈，我被它弄得頭暈目眩，都不知道自己在跑第幾圈了。而且我對當地的地面不太適應，我又穿着當時新推出的碳纖維硬板鞋，剛開始時感覺還不錯，有力量也能保持平衡，但到了最後幾圈，雙腳感覺有點不適，數度差點像是要扭到腳。我感到力量逐漸不夠，差一點就無法達到我預期的時間標準，所以我對這場比賽有些遺憾。（姚潔貞於該場比賽刷新自己的香港紀錄近3分鐘，然而仍未能達到東奧標準。）

你認為在提升運動表現方面，器材、服裝的選擇有多大的影響？

我認為還是有相當程度的影響。有時比賽大會有指定衣服，那就沒得選，否則我習慣挑選淺色跑衣，因為淺色布料不易吸熱而且透氣性較佳。有些跑衣拿在手上和穿在身上的感覺也有差別，外觀上看起來可能很薄，但穿上後會有不同的感覺，所以我通常會試穿，確保選擇到最適合的款式。至於跑鞋，真的是日新月異，每次有新款問世我都要花點時間去適應，即使是同一系列，但穿上後感覺可以非常不一樣，有些品牌的跑鞋的確需要逐步調節和習慣，我通常都會在比賽前一個月左右，開始試穿新鞋來訓練，給予雙腳足夠時間去適應。

作為一位長跑運動員，跑得快是否就是你的最大追求？

並非如此，進步才是我的目標。跑得快與否並不完全取決於我，有時候我無法完全控制速度，我只能盡力去做。我想要找到一種方法，能夠驅使自己繼續前進、不斷進步，正是這樣的狀態，讓我感到滿足和快樂。我不知道自己能跑多遠，能跑多快，所以我一直在測試自己的能力。長跑對我來說不只是一種運動，更是一個考驗自己極限的方式，而我喜歡這種挑戰，以及這種不斷超越自我的感覺。