「香港人能隨時隨地都瞓得着，反映出什麼？不夠瞓囉！這是不容置疑。」香港教育大學心理學系助理教授劉月瑩說，雖然「不夠瞓」十分普遍，「但正常不應是這樣，那是一個bad sign（不良徵兆）。」
劉月瑩教授曾以問卷調查來量度不同人的睡意（sleepiness），結果發現不少人屬過分渴睡類別（excessive daytime sleepiness），他們能在兩三分鐘內入睡，而且睡覺地點不拘。這情況之所以「不正常」，因它預示着兩種可能性：嚴重缺乏睡眠；或患有睡眠窒息症。
「後者就是，晚上睡覺中間不停窒息，當沒有呼吸，腦部便會聰明地把你叫醒，防止窒息致死。有個病人一小時內窒息一百二十四次，即一分鐘窒息兩次，他醒來就像沒有睡過一樣。」她長期研究睡眠窒息症如何影響腦部記憶，指大部分患者因腦部缺氧和缺乏休息，即使獲得治療，腦部的損傷亦難以修復。她一再認真地說：「在街上能隨時睡着的人，好大機會患有睡眠窒息症，因若平日睡得好，不會這樣。」
港人睡時少 冠絕台日紐
「其實，睡眠是很被人忽略的一件事。」她說，世界各大城市，人均睡眠時間一直在減少，當中香港人每天平均6.5小時的睡眠，少於醫學界建議的7至9小時。而台灣則是6.8小時，日本6.7小時，紐約7.1小時，全球平均8.07小時。
科學界早期着力於研究失眠。在香港，面對失眠問題的人佔總人口一成，問題是另有一些人自己決定睡得少。「有一些人，工時長，為生活，無法選擇。另有一些人，因為工作的不安全感，自己半夜發電郵，翌日一早起牀上班，間接顯示勤力過人；美國總統特朗普和香港特首林鄭月娥，都標榜自己睡得少。長工時亦廣泛會被主流接受，大家不覺得問題存在。」
她說，睡眠研究人員在過去二十年， 不斷研究「瞓少一點是否沒問題」，而醫學界已證實這對身體健康構成影響，會增加患中風、心臟病、糖尿病的機會，壽命亦可能縮短，研究結果顯示，睡眠甚至比飲食和運動更重要。
學生是不夠睡的重災區
劉月瑩教授在心理學範疇方面，着力研究腦功能，她從腦掃描工具和腦電圖，看到睡眠時的腦部運作，發現睡眠不足，直接影響專注力和記憶力。「人在睡眠時，腦部不是靜止的，反而在將記憶重整，腦部的海馬體像一個USB，和大腦不同區域連接，將資料上載，放到應有位置，以便日後搜尋。所以，通頂溫書是很傻的，沒有睡，腦部便沒有整理資料的過程。」
「學生也是不夠睡的一羣。」她在大學校園的不同角落，經常留意到不少學生都在睡覺，她對研究小睡（napping）對腦部功能的影響極感興趣。她找來一羣中學生，一組讓他們小睡，另一組則沒有小睡，結果發現，前者的專注力和記憶力較好，而且情緒管理較佳。她透過將睡眠監察儀的電極放在眼睛旁，記錄腦電圖，結果顯示，一個人即使小睡，亦會進入「快速動眼」（REM）的睡眠階段，這亦代表小睡有助鞏固工作上的記憶。
小睡一會，人就會舒服一點，其實不必實驗證明，可謂人盡皆知，問題的關鍵是「確切找到腦電波證據，證實小睡對身體有直接良好的影響，而暫時找不到壞處，例如小睡並不影響一般人晚間的睡眠質素和長度。」她補充說：「除非本身有失眠問題，就要特別小心，因為小睡可能會打亂原有睡眠節奏。」
小睡也有學問
小睡該在什麼時候睡？又應該睡多少？「其實我們身體很有趣，本身的設計就是需要小睡。」劉月瑩教授指出，人體的生理時鐘掌管整個人的體溫、心跳、胃部等運作，凌晨3、4點是功能低點，第二個低點，是下午2、3點。「這與飯氣攻心無關，因不吃飯也會發生。」
因着這個生理節奏，我們需要午間小睡。她建議3、4點前作一個睡眠循環（sleep cycle）：小睡十分鐘令身心舒暢一點、警覺性提高；小睡四十五分鐘則可進入「快速動眼」（REM）的睡眠階段，有助記憶。但她不建議小睡超過一小時，否則會進入更深層的睡眠階段。「也可以來個caffeine nap，睡前喝一杯咖啡，四十五分鐘睡醒後，此時咖啡因也產生作用，可減低醒後的迷糊狀態。」
小睡的睡姿，該伏下來較好，還是臥睡更好？她說，經常有人提出這疑問，而答案是：真的要一張牀，正正經經讓人平躺下來，舒服地睡。
限制小睡 後果嚴重
她提到，最近有一宗巴士意外，社會指控司機駕駛時情緒暴躁，主張設立機制審查司機的情緒和進行有關訓練。「其實，他們是需要休息，不夠瞓會影響情緒，而不是要選個情緒良好的人當巴士司機。」她說，體力勞動的工種（如地盤工作）也很需要休息，否則出現意外或工傷，矛頭就只會直指是工人犯錯。
「這是制度問題，企業要思考怎樣令員工有足夠休息，而不是要員工自己趁午飯時匆匆忙忙來個小睡。我們需要一個schedule nap time，一個安靜的環境，不用擔心睡覺時會遺失財物、被偷拍，或令高層覺得自己偷懶。」
劉教授時常想像，校園可以有一個睡眠處（sleeping port），能讓學生安全又安靜作個小睡。「這是困難的，但我覺得make sense（合理）。」她說，坊間就有社工從睡眠入手，為青少年提供小睡空間，同時進行心理輔導。
我們社會對「休息」的尊重不足
精神健康和睡覺有密切關係。睡不夠，會抑鬱、焦慮，甚至預示有自殺傾向。她曾建議院校收生不但需要學生填交情緒量表，也要填交睡眠量表，「因為到學生出現情緒問題，找他們已太遲；知道他們睡不好，可在早期介入。不過，說到底，那是公眾教育的問題，因為正正是主流社會強調學生要多讀書少睡覺。」
但她強調，小睡當然不能解決所有問題。「不是夜晚不睡，或睡得少，白天睡十分鐘就搞掂。小睡代替不到起碼七小時的睡眠。想指出的是，社會需要休息文化，人需要尊重身體和萬物一樣，都有一個節奏。」
關於睡眠，你需要知道的12個數字
6.5小時，香港人每天的平均睡眠時間，少於醫學界建議的7至8小時，並問鼎「亞洲之最」，堪稱「少睡之都」。
10%香港人患有失眠問題，研究顯示，失眠的人患抑鬱症的機會比擁有正常睡眠的人高出10倍。根據香港衞生署統計，香港女性患失眠的百分比佔23.6%，男性則為17.1%。
90%的香港人有睡眠不足問題，睡眠不足容易導致當事人生病、心情不佳、反應緩慢、專注力不足和發生意外。對於正在發育的青少年來說，長期睡眠不足更會導致腦部受到損害。
香港人每周的平均工時為50.1小時，屬全球工時最長的城市。工時最長外，亦普遍面對沉重工作壓力，容易引致白天昏昏欲睡、晚間失眠。
香港人每天平均花上73分鐘的交通時間往返居所和工作地方。交通時間漫長，會減少上班一族休息機會，並減低他們對工作的滿意度。
全球只有1–2%的人口屬「先天少睡體質」（naturally short sleeper），其他人若要「每天只睡4小時」、「當一個短睡者」，只會令苦撐的身體經常疲累，沒精打采和欠缺工作效律。
３分鐘之內便能隨時隨地入睡，不僅不代表你「瞓得」，反而是極不好的徵兆，這可能顯示你嚴重缺乏睡眠或患有睡眠窒息症。
香港有近6成的中小學生睡眠不足，10年間倍增，醫學界稱為「睡眠習慣成人化」，這個現象其實結合了失眠、情緒病等各種問題。
上午8時30分才開始開課，是不少國家推行的「延遲上課時間」（late school time）的指標，任何學校活動不得早於這時間進行。這項措施可以幫助學生享有更充足的睡眠，繼以助改善他們的心理健康和學業表現。研究顯示，延遲上課令整體出席率和畢業率提升。
下午2時至4時覺得「飯氣攻心」？醫學上稱這種現象為「午餐後低落」（post-lunch dip），那是一種生理時鐘現象，儘管沒有吃午餐，仍會在這時段出現警覺程度的低點。
20分鐘的小睡，在西方國家稱為「有力量的小睡」（power nap），能讓身體「快速充電」，可以提升工作效律、改善情緒和減低壓力。
45分鐘的小睡，益處更大，可以讓腦部的資料到重組機會，並儲存在更合適的地點，記憶力因此得到提升。
