身處巨變的年代，每隔一陣子都得見證難以接受的變化。
看着時代巨輪轉動，作為微小到不能再微小的市民，今天縱然能避開直接的衝擊，未被輾得粉身碎骨，但每天看着不公義在身邊發生，情緒不會好過。
周三見到有線新聞的巨變，我曾是其中一分子，難受的心情難以言喻。疫情下跟小朋友同在家中，邊「重教」課程，邊看新聞。小朋友寫生字的當兒，我的眼眶卻慢慢地紅了起來，哽咽地糾正錯誤時被小人兒關心起來，想解釋卻千言萬語不知從何說起，心裡暗暗更想推遲小朋友知道所發生的是甚麼一回事，讓他們繼續天真，繼續相信世界是美好的。
心情鬱悶，半夜驟然醒來，難以再次入眠，替小人兒蓋被時卻意外弄醒了小朋友。原以為能快快再睡，小人兒眼碌碌地跟媽媽四目交投，怎樣也睡不了，才想起小孩子整天沒有上街，無限的精力無處投放，胃口和睡眠質素都受到影響。
疫情新一波，兩個分別初小和幼稚園的孩子已經告別實體課堂接近兩周。早上起床的時間能稍為延遲，也沒有了來回學校的交通。上周還會帶小朋友到公園跑跑跳跳放放電，與鄰居小朋友見面，維持一點社交生活。但確診數字在高位橫行，公園封閉，我也開始減少小朋友外出的次數，多留家中。家中活動以靜態活動為主：拼圖、下棋、填顏色、看電視，頂多是打打架、或爬一下牆，精神和體力都消耗不足，所以難以入睡，或睡得不深。
早在疫情出現前，性格較緊張的大兒子就有難以入睡的情況。作為媽媽頗為無奈，深知睡眠對小人兒的健康發展重要，所以也努力安排他早早到床上，但無奈總是久久不能入睡。翌日他精神不足，影響脾氣，也影響學習和成長。
跟幾個媽媽朋友說起兒童睡眠的問題，發現一些微小的生活細節對小朋友入睡很重要，最後成功擊退了兒子難以入睡的問題，在這裡也跟大家分享一下：
製造外出的機會
這個方法近日未必很可行，但也可以想方法盡量安排一下。例如網課後到空礦地方走動一下，可以是小朋友之間追逐，又或是打球、踏單車。除了增加運動量，也是（隔着口罩）呼吸一下新鮮空氣，曬太陽對睡眠和增強抵抗力也有幫助。
提早晚餐
我們家一直很珍惜一家人同枱晚飯的時光，晚餐時一起分享生活的點滴。小孩子會關心爸爸當天工作是否繁重，爸爸會詢問小朋友的學習生活和平常逸事。然而，爸爸礙於工作或交通，不時會較遲回家。以往為了一家共聚的時光，會稍為延後晚飯，但是發現小朋友晚飯完結後未能很快入睡，決定堅守「開飯時間」，提早吃和提早吃完，讓小朋友飯後至睡前有足夠的緩衝時間。
限制睡前活動
香港小朋友課時長，功課測默也多，疫情前的正常日子，兒子一般做功課和溫習至晚飯前。有時晚飯後想給他輕鬆一下，看看電視卡通。孩子自選的卡通都或多或少有一點對決場面 ，有時是打鬥，有時是運動對決。到時間入房時，精神仍然非常亢奮，久久未能入眠。
其後我嘗試刪減電視環節，跟他下棋或玩紙牌等親子活動，一起聊天，也訓練一下思考反應。小朋友在過程中非常滿足，但是由於太過投入，腦部受了太多刺激，最後還是難以入睡。
觀察過後，我將所有活動也刪除。晚飯後可以砌積木或看圖書，到指定時間就梳洗上床。在安靜的環境下，互相分享當天的開心事，然後關燈，入睡的時間就這樣比原先提前了近一個小時。
睡眠對大人和小朋友的健康也很重要。我們身處的是持久戰，大家或有疲累，或有失意的時候，祝願大家有健康的身體和心靈，跟所有的邪惡「鬥長命」。
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Hello, strangers!
Hello，⼤家好，我是譚凱韻，前新聞⼯作者。⼋年前告別了這個近⽇充滿風雨的⾏業，當上全職媽媽，照顧兩個兒⼦的吃喝拉睡。謝謝編輯的邀請，讓我在明周⽂化這個平台分享這些年來帶⼩孩的經歷和⼼情。
當媽媽從來也不易，在這世代當媽媽更困難。世界上沒有任何專上學院辦過任何課程教我們如何當⼀個媽媽。媽媽願意付出所有，但卻充滿限制，⾃⾝的體⼒精神學識修養均不完美，教和養的過程就在撞板中成長。
本欄取名「雲圖」是源⾃2012年⼀齣電影。故事背景由1850年開始說起，跨越了六個時空和國家，由南太平洋的⼩島，說到了亞洲的韓國，看似毫不關連的六個故事。說的卻是⼀個⼈的決定和⾏為，可能冥冥中影響著另⼀個時空的另⼀個⼈，有點輪迴的味道，也有蝴蝶效應的意味。在我看來，就像帶孩⼦，今天我的想法、決定、安排、甚⾄⼀個說話⼀個擁抱，都有機會影響孩⼦的⼈⽣和成長，⽽這個他的⽣命，有機會影響到其他的⽣命。帶孩⼦就是這樣⼀回事，⼩⼈兒長⼤後是⿓還是蟲沒有⼈說得準，惟有時刻做好⾃⼰，⾔教⾝教，希望為世界多造就⼀個善良的⼈。
