食飽就瞓，瞓飽就食，人生。（內刪無限瑣碎無聊，重大事故，人生八苦。）
但飽之一字，幾多人能真正領略，吃而甘之？
天下太平，社會繁榮，食飽容易，瞓飽難矣。問世上幾多人睡眠充足？除了嬰兒幼童期，尤其有了互聯網之後，現代人正式進入「新缺眠時代」。
晚上十一時許，走在街上，見有黑眼圈小學雛雞在街上與家人閒逛，已稱奇不已。記得小時候家規：小孩不得晚睡，非假期更妄想「出夜街」。如今午夜零時，不難遇上幼稚園年紀幼兒，由家長伴遊在街上跑跳，面帶深不可測眼圈兩枚，滿載而歸眼袋兩個。
小孩尚且如此，成人更是睡債高築，貴利數還三世還不清。
“In the morning you beg to sleep more, in the afternoon you are dying to sleep, and at night you refuse to sleep.”
阿媽永遠是對的，我們都「夜晚唔願瞓，日頭唔願起身」，University of California的「睡眠科學家」Matthew Walker非常嚴正的促請世人及政府正視「睡眠」的重要。是有睡眠科學家（sleep scientist）這回事的，之前是Harvard Medical School的教授， Walker的事業是研究睡眠與健康的關係，他說告訴別人他的工作是「海豚訓練員」會容易一點；他更花了四年半時間，寫了剛出版的《Why We Sleep》，用他的新科學發現警醒世人，指出健康和睡眠強而有力的直接關係。「唔夠瞓」不是飲多杯咖啡喝杯花茶那麼簡單，「新缺眠時代」用他的語言是”catastrophic sleep-loss epidemic”，是種災難性瘟疫。
Walker的數據強烈顯示，睡眠不足與老人癡呆、癌症、糖尿、癡肥、精神健康等等都有直接關係，所以睡眠科學家費盡力氣建議大家：每晚睡足八小時。他的結論是「睡得愈短命愈短」。清代雍正王朝的十三阿哥胤祥，受雍正重用，常不眠不休操勞國事，厲害的堪輿術數先生曾批他命終九十，卻畢命於四十五歲壯年，有說他死時有悟，不眠而活，年歲日夜雙計，故厚道動聽說他長壽近百。
認真對待睡眠，玩咗先算你便輸了，現在返工放工的界線超模糊，放了工，夜裏還在工作，工作太忙，夜裏就想玩，每天得24小時，透支的就是睡眠時間。人類是世上唯一無必要仍刻意自我剝削睡眠時間的動物，Walker忠告「鐵定每晚睡足八小時」，冇價講！他清楚看見，祇要一晚僅睡四、五小時，人體內每天攻擊癌細胞的natural killer cells，便會減少70%；世界衛生組織更把任何夜班工作列為 “probable carcinogen”（可能致癌物），你話點解？
我是以睡眠不足馳名於世的，知道我最多秘密的是4am，導人睡眠太欠說服力，但本欄名為Finer Life，重點是關於更優秀精良的人生，精神及物質上亦然，既知睡眠如此重要，當傾力自省共勉。
說易行難，拔掉壞習慣難過剝爛牙。想養成睡多些、睡好些的習慣，Walker有些建議：
1. 視睡覺為”to-do-list”的一項，不是「做晒其他嘢先」有餘閒才做的物體。視睡眠為去gym，日日做，強身健身。
2. 校鬧鐘，像提醒自己起牀一樣，響鐘提自己睡覺。
3. 定時定候，嚴格執行每晚同一時間上牀，同一時間起牀，藉口免問。
4. 保持睡眠環境乾淨：工作、手機、光污染，一律不准內進。
5. 改正睡眠等同懶惰和弱者的想法，記着睡魔是正義的，天天不恥愛睡。
科學說45歲以上每晚睡少於六小時的，比起每晚睡八小時的人心臟病發率高200%，這和血壓有關。
我更喜歡聽詩人說：”Think in the morning. Act in the noon. Eat in the evening. Sleep in the night”──William Blake，不是更可愛慧哲嗎？
聽智者達文西說：”As a well-spent day brings happy sleep, so a life well spent brings happy death”。日間過得好，帶來夜裏睡得甜，活得好，帶來死得樂。
如果伴侶之間睡眠時間不一，我介紹你多一項課外活動：看別人睡覺。
《春光乍洩》的黎耀輝和何寶榮，分別靜靜地看過對方睡覺，還隔空有眼神摩娑過他的眉目。《藍莓之夜》的Jude Law，看着Norah Jones睡着時，偷偷吻去她嘴角的鮮忌廉，不止一次。睡眠的好處，又多一個。（看人睡的可別看太久啊）
（隔周刊出）
