【Emo研究所】每段感情都包含「焦慮」元素　《關係黑洞》教你如何逃出「不安全」宇宙

在戀愛或親子關係當中，有時候，我們總是以「愛」為名，忍不住想要控制對方，甚至想知曉對方的一切生活細節，這本書告訴我們，真正驅動這些行為的，不是「愛」，是心底的「不安全感」。

每個人心中，都有一個難以填補的「黑洞」。

那個「黑洞」，名叫「不安全感」。

透過生活化的例子，此書剖析「不安全感」如何在不知不覺間影響我們，以及怎樣才能重建安全感。物理學家霍金曾説，黑洞可能沒有想像中可怕，物質或能從黑洞中逃出來，通往另外一個宇宙。那麼，心中的那個「黑洞」，若有天衝破了，又不知會瞧見怎樣的世界？

你也有遇過愛打「奪命追魂call」的戀人嗎？

焦慮可以讓人「上癮」 

愛打「奪命追魂call」的戀人、時刻關注孩子行蹤的父母、努力尋求上司認可的人……這些行為，是否非常熟悉？抑或是，你就是這樣的人？作為諮商心理師的作者周慕姿説，若你時常在關係中感到不安，未必與對方做的事有關，而是跟自己有關。

她認為，這些焦慮不安的情緒，往往來自過往的經驗及對於自我的解讀，卻非每個人能意識到。書中引述美國知名家庭系統理論學者包溫 (Murray Bowen) 的説法，當在關係中出現焦慮情緒時，人很容易會去尋找可以怪罪的對象，甚至把問題投射在某個人身上，因而令雙方陷入衝突。

周慕姿在書中指出，因為自身的焦慮，而忍不住想要控制對方，其實是一種「上癮行為」。

四個階段  無限「輪迴」

這個説法，來自約翰霍普金斯大學精神病學會主席保羅．麥休（Paul McHugh）提出的「強迫行為的四階段模式」：一、產生焦慮；二、引發「強迫思考」；三、引發「強迫行為」；四、獲得舒緩——只屬暫時。四階段周而復始，到頭來，我們只是跌進焦慮的「黑洞」裏，無限「輪迴」。

焦慮循環引發的行為模式，大家有感到熟悉嗎？

書中以「奪命追魂call」為例，指出當一方對另一方沒安全感，就會因焦慮而墮入「強迫思考」模式，不停懷疑對方，最終忍不住做出「強迫行為」，狂打「奪命追魂call」，為的只是可以暫時緩解不安。

周慕姿説，我們記住了對方接電話所帶來的安撫感覺，每當焦慮一出現，就再度使用這樣的方式去緩解焦慮。這個「焦慮上升 → 緩解」的過程，如同吸毒上癮，日子久了，就會需要愈來愈大的毒品劑量，才能勉強緩解焦慮。

「未知」是焦慮的原材料

她解釋，「強迫行為」製造了一種錯覺，讓我們以為情況可以掌控。「上癮」背後，是因為這些行為給我們一種感受：「我知道這樣做不好，但這可以暫時讓我感覺比較好。」這反而讓我們忽略問題的根本，讓我們一再墮入循環之中，無法自拔。

在上述的例子裏，這對情侶的一方，最需要的並不是保證對方能迅速回覆電話，而是相信對方深愛和不會背叛自己。糾纏在焦慮之中，只會讓事情停留於表面，到最後逐漸把雙方的精神和愛意消磨殆盡。

究竟如何才能從深淵中拯救自己？周慕姿説，我們必須改變我們面對焦慮的習慣和方式。她提到「恐怖箱」的遊戲。這個遊戲玩法如下：一個箱子，不知藏着甚麼東西，玩家卻要伸手進去探索，結果很多人被嚇到半死不活。

箱子裏的東西未必可怕，最可怕的，是那份「未知」。

她說，「恐怖箱」正好説明人類的焦慮從何而來，「未知」就是引發焦慮的元素。我們總是想掌握「未知」，比如説，想知道伴侶的行程、要掌握孩子的行蹤、希望了解老闆怎樣看自己……好讓我們避開免不幸，不過，一個人其實沒有任何辦法，可以控制一切的「未知」。

要破除焦慮循環，首要的事情，便是要改變面對焦慮的習慣。

找出自己的「可控範圍」

若然我們只把目光放在那些不可控的事情上，就會將恐懼放大，令自己跌入不理性的思考迴圈，周慕姿建議，把力量放在自己可以控制的事情上，嘗試訓練自己面對困難的能力，主動去做一些事情改變現狀，同時也需要相信，自己有足夠資源去應付問題。

練習找出自己可以控制的事情，將注意力放在當中，或許能減少憂慮。

除了如何安撫焦慮情緒，書中亦探討我們該如何覺察情緒，好好設立情緒界限，練習在各式各樣的關係中，成為更好的自己。周慕姿於二〇一七年出版暢銷書《情緒勒索》一書而為人所知，《關係黑洞》是她的第二本著作，出版至今，有些讀者反映，書中的方法看來過分簡單，遺憾沒有從中學到更艱深的東西，但她卻樂於聽到這樣的反饋。

「其實療癒自己的方法並不難，只是在執行的時候，要願意相信、鼓勵並放過自己，這才是最難的……那個化解所有困難的神奇仙女棒，都不是在困難的方法或是別人身上，而是我們自己就能做得到的事。」她如此寫道。