【Emo研究所】情緒自救 《蛤蟆先生去看心理師》　一本從憂鬱症開始的「童話」

主角蛤蟆先生患上憂鬱症，好友河鼠、鼴鼠和獾擔心他可能會做「傻事」，建議他看心理諮商師蒼鷺，結果蒼鷺拒絕給他治療……

《蛤蟆先生去看心理師》用對話的方式，給讀者上了十課心理治療：清新、開放、包容、充滿洞見。童話的結局是，蛤蟆先生回復開朗，展開新的旅程。

看完本書，對着鏡子，你會看見一隻蛤蟆；然後，忍不住問：我的蒼鷺呢？

當憂鬱的蛤蟆先生遇上治療師蒼鷺，到底會發生怎樣的故事？

問你一個問題——五年後，影響世界最深的疾病，你認為會是甚麼？

癌症？心臟病？抑或是，某某不知名的變種病毒？

全都答錯了。

世界衛生組織估計，抑鬱症將會於二○三○年成為全球首位的健康問題，更可能造成不少國家的負擔。「心情唔好」並非一件小事，若你感到有點憂鬱，連家人朋友也開始幫不上忙，也許，你是時候該找心理師聊聊。

不過，談及「心理治療」，總讓人退避三舍——「我是瘋子嗎？」、「我太脆弱了？」、「為何要付錢找人跟我聊天？」⋯⋯一連串的問題在腦海翻騰，心理治療室裏，果真有那麼神秘嗎？

或許，這隻蛤蟆的故事，能為你解答一些疑問。

蛤蟆、蒼鷺成了心理學經典

《蛤蟆先生去看心理師》由英國心理學家羅伯．狄保德所著，他用童話故事的方式，重現心理治療的過程，此書被視為心理學的經典。故事的主角蛤蟆先生，陷入人生低潮，朋友發現蛤蟆愈來愈不對勁，於是，便叫牠去找森林裏的諮商師蒼鷺聊聊。

只不過，初次見面，蛤蟆跟蒼鷺就出現了一些「火花」。

當蒼鷺問蛤蟆，為何今天會來到諮商室，蛤蟆便說：「是朋友要我來的。」蒼鷺聽到之後，居然跟蛤蟆說，這樣的情況，恐怕諮商會「行不通」，更建議這次見面之後結束諮商。蛤蟆聽見蒼鷺的話，忍不住大發脾氣。

我們是隊友而不是醫病關係

「你説你是諮商師，我為了接受諮商來這裏。我坐在這等你告訴我該怎麼做，結果你竟然説我的錢你不要。到底怎麼做才能開始諮商？」蛤蟆提高嗓門說。

可能你心中也跟蛤蟆抱着相同的問題，付了錢接受心理治療，諮商師不就該像指路明燈，清楚地給你一個答案，告訴你應該怎樣做？這或者是許多人對心理治療的誤解，但諮商師和求助者的關係，其實並非如此。

聽到蛤蟆如此激動，蒼鷺解釋道：「這個問題很好，我來回答。心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。也就是説，只有當你是為了自己而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」

治療師和求助者之間，其實需要互相合作。

若你有細心留意，應該會發現蒼鷺用了「合作」來形容他們的關係。其實，諮商師和求助者的關係，像是一對隊友，諮商師透過啟發和引導，協助求助者找出自己的課題，二人之間需要好好「合作」，才能發揮心理治療的效果。

最簡單的問題其實並不簡單

就是這樣，這對「隊友」，一起開展了他們的「合作」之旅。

首次正式面談，蒼鷺問了蛤蟆一條問題：「蛤蟆先生，你今天感覺如何？」蛤蟆想也不想，馬上就回答：「很好，謝謝。」此時，蒼鷺再次重複問題：「我再問你一次，你真正的感覺是怎樣？」

蛤蟆頓了一頓，發現自己居然不懂得怎麼回答這條問題。

原來，他從來也沒有用心看待過自己的情緒，更遑論用言語來形容。每當遇到朋友，他總會搶先打招呼，接着跟他們說：「你一定猜不到我最近在做甚麼！」又或是「快來瞧瞧這個！」不知不覺間，他發展出自己的一套行為策略，逃避對自我的認知，阻隔自己去認識情緒。

每個人都有一個情緒溫度計

蒼鷺見蛤蟆如此迷惘，便畫出一個「情緒溫度計」，從一到十，一分代表感覺很糟糕，十分代表很幸福。他叫蛤蟆嘗試為自己評分，於是，蛤蟆便在一到二之間，做了一個標記。

若你也有一個情緒溫度計，今天你會給自己幾分？

從這個「情緒溫度計」開始，蒼鷺一步步地引導蛤蟆了解自己的情緒，反思童年經歷如何影響現在的處事模式。他們一共經歷十次對談，當中涵蓋不同心理學理論，包括自我審判、兒童自我狀態、父母自我狀態、成人自我狀態、情商及移情等。

書中用童話的方式，帶出不少心理學理論。

最難做也是最值得做的功課

看到這裏，或者你也發現，自己有着幾分蛤蟆的影子，當別人問你「今天感覺如何」，你是否都習慣給出那些公式答案？又或者，有時是否連自己也不知道自己到底在憂鬱甚麼？

一步步學習了解自己的情緒，或者就是認識自己的開始。

「要充分理解自我，惟有通過和自己的情緒做連結。當你對情緒的感受愈來愈清晰時，你就能明白，情緒並不是可有可無或可以隨意忽略，因為情緒正是自我的核心。」蒼鷺如此對蛤蟆說。

認識自己，從來都是最難的課題，卻也是最值得的修行。

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