腳踝扭傷俗稱「拗柴」，近年手機文化盛行，人人手持一機，邊走邊看成為生活常態，「拗柴」事故也時有發生，除了「低頭族」外，行山或運動「拗柴」的情況也不少，奇怪的是曾經「拗柴」的人，過一段日子又會再拗一次，有些甚至演變成慣性拗柴；物理治療師徐美琪，為大家解釋為什麼拗完再拗？拗柴後應該冰敷還是暖敷，同時針對拗柴後的復健，設計三組居家也能輕鬆做到的運動。
謝曉瑩﹕為何拗柴後隔一段時間又會再拗柴？
徐美琪﹕
拗柴對外側或內側的韌帶，會造成不同程度的損傷，輕則拉傷韌帶，重則造成韌帶撕裂，令腳腕關節穩定性下降，容易形成慣性拗柴，另一種情況是，拗柴後關節周邊的肌力會減弱，柔韌度和平衡力變差，簡單說就是整個腳的反應都會變慢，變得遲鈍，再次失平衡就更容易受傷。
很多人拗柴復元後，看到表面紅腫消退，步行也沒有問題，就恢復以往的活動，以致令拗柴風險增加，所以物理治療師，會針對不同的情況，設計一些動作進行強化訓練。
謝曉瑩﹕萬一拗柴應該熱敷抑或冰敷？
徐美琪﹕
拗柴後韌帶受傷，根據情況有不同程度的徵狀，包括疼痛、腫脹、發熱，關節皮下有紫紅色，甚至黑色的瘀血，關節也因為痛楚不能用力，最好看醫生進行診治，一般會建議發炎期要冰敷，減輕痛楚和發炎造成的腫脹，受傷後一至三日用冰敷，每日隔三至四小時敷三至四次，每次敷二十分鐘。
當發熱和腫脹消退，代表急性發炎期已過，開始進入亞急性或慢性發炎期，關節腫脹漸漸消退，疼痛情況也減弱，這個階段會建議用暖敷，或者冷熱交替的治療，刺激血液循環，幫助傷患處的慢性腫脹，也可以令周邊的軟組織保持柔軟，有助進一步的康復訓練。
一）單腳站立練平衡
「拗柴」往往因為失平衡，突然叉錯腳的衝力，拉傷韌帶附近的肌肉，預防「拗柴」先要練好平衡力，同時強化腿部的肌肉；很多人拗柴後，感覺受傷位置沒有疼痛，可以恢復正常步行，卻不知道肌肉是「用進廢退」，當肌肉不斷操練運作時，就會不斷強化進步，通常受傷期間為免再拉傷，會小心翼翼不敢用力，這種情況下肌肉會萎縮，小腿肌力訓練，能令萎縮的肌肉逐步恢復狀態。
單腳站立訓練平衡，維持十至二十秒，身體盡量不要晃動，如果有需要，可扶着穩固的物件，令自己保持平衡，如果單腳站立能輕易做到，可以加強訓練，在腳下加一個軟墊，同樣是控制平衡，不要晃動維持十至二十秒。
二）肌肉關節感應訓練
良好的平衡力，需要有靈敏的肌肉關節感覺，簡單來說就是本能反應，例如嬰孩時期學懂步行後，日常步行就成為一種本能，不需靠視覺，也能有效活動四肢及身體，這個動作能加強肌肉關節感應，對預防拗柴有一定幫助。
想像站在時鐘的中間點，右腳站穩保持平衡，將左腳腳尖視為時針，點向時鐘的不同方向，次數不限，但要維持身體穩定。
三）強化小腿外側肌肉運動
根據統計，八成半以上的拗柴，都是拉傷踝關節外側韌帶，強化小腿外側肌肉有助支援這組韌帶，並在失平衡時，有足夠肌力保護踝關節；
捲起毛巾墊起右腳踭，用有彈性的拉力帶，綁一個圈套在右腳掌，用左手拉着拉力帶，右腳掌內反維持兩至三秒，再轉向外反維持兩至三秒，每組做十次共做三組。
治療師簡介
徐美琪——香港、英國註冊物理治療師，西澳洲大學手法治療碩士，香港理工大學物理治療學學士，香港浸會大學針灸專業進修文憑。
嘉賓主持﹕謝曉瑩