近年醫學界針對「久坐族」進行很多研究，結果顯示「久坐」對健康帶來各種問題，簡單如腰痠背痛，已經成為「久坐族」的通病，有些歐美公司已經開始推廣站坐交替工作，希望促進血液循環，減少「久坐」帶來的影響，不過香港從事寫字樓工作，仍然以「久坐」居多，體適能教練陳苡琪針對寫字樓工作的人士，設計四式拉伸運動，紓緩因「久坐」出現的腰背痛問題。
斜方肌拉伸
斜方肌是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉，可以令我們頭部抬起和傾斜，並令雙肩保持穩定，經常看電腦、電話或打字，由於斜方肌受壓，頸部或肩部就會出現痠痛，這個動作幫助我們放鬆斜方肌。
站直挺胸收腹，下巴微收，雙手垂直，雙腳張開與肩部同寛，站穩後將右手從後背橫伸，握着左手手肘位置，頭轉向右邊望右肩膊位置，維持約十五秒，整個過程保持平穩呼吸，記住不要聳肩；然後相反方向，換左手從後背橫伸，握着右手手肘位置，頭部轉向左邊望左肩膊，同樣維持十五秒。
竪脊肌拉伸
長期在寫字樓工作，會面對腰痠背痛的問題，主要是坐的時間太長，這組動作可要紓緩背部肌肉，當你久坐疲累時，重複做這組動作，令背部肌肉放鬆，減輕腰痠背痛的不適。
坐在凳上保持身體平穩，雙手交叉放在後頸位置，坐姿挺直眼望前方，保持緩慢呼吸，將整個上半身慢慢左轉，感覺背部肌肉拉伸，維持十至十五秒，然後再將上半身右轉，維持十至十五秒，做完會感覺背部開始放鬆。
膕繩肌拉伸
膕繩肌，是指大腿後側的三組肌肉，長時間坐着工作，會影響下背部肌肉，這個動作可以大大改善下背痛的問題。
坐在凳上，右腳踩在地上，左腳向前伸，腳趾向上，腳踭支撐地面，身體保持挺直慢慢腑身向前，平穩呼吸維持十秒，然後左右腳交替；動作看似簡單，但很多人一開始會做不到，因為久坐令膕繩肌拉緊，做這個動作時會不期然縮背，所以做的時候切忌縮背。
背闊肌拉伸
背闊肌，是將手臂向下和向後拉的背部肌肉，如果經常打字或久坐，會影響這組肌肉，出現腰背痛問題；坐在凳上張開雙腳，彎腰將左右手從後握着左右腳的腳面，盡量伸展，會感覺背部肌肉拉伸，每次維持十至十五秒；做完會感覺背部肌肉明顯放鬆。
教練簡介:
陳苡棋-人體工學傢俬EKOBOR創辦人兼行政總裁，美國WORKSITE INTERNATIONAL 人體工學辦公室評估專業認可及培訓導師(Certified Office Ergonomics Specialist and Chair Assessment Specialist)，AASFP 高級私人體適能教練。