長腿，是很多女孩夢寐以求的身形，有些女孩個子雖然不高，卻擁有一雙修長美腿，關鍵在於「腿形」；大家知道O形腳，原來還有X形和XO形「腿形」，早些矯正不單可避免關節過早退化帶來的問題，努力將腿練直，也有機會擁有視覺上的長腿，物理治療師黃琬婷（Abby）教你如何辨識腿形，再配合拉伸運動，令雙腿變得又直又漂亮。
朗喬：我們怎樣分辨雙腿是O形還是X形？
黃琬婷：其實腿形除了O形和X形外，還有一種是複合形，集合了X形與O形的XO形，你可以面向直身鏡，脫掉鞋雙腳併攏，正常腿形是膝蓋、小腿和踝關節，三個位置可以左右觸碰到，也是正常漂亮的腳形，O形腿膝蓋和小腿不能觸碰，中間自然呈現O形，X形只有膝蓋關節位可以觸碰，小腿和腳踝碰不到，至於XO形是膝蓋和踝關節可以觸碰，但小腿卻碰不到，所以要先了解自己的腿形，再進行以下的運動。
朗喬：腿形問題會對身體有什麼影響？
黃琬婷：腿形不正除了影響外觀，還有機會令膝關節提早退化，膝蓋半月板有潤滑作用，可減低關節之間的磨損，當腿形不正，半月板左右受壓不平衡，很可能會導致磨損，增加早期退化的風險，所以想改善不當腿形，首先要注意日常姿勢正確，不當姿勢會造成肌肉繃緊，配合運動將肌肉拉鬆再強化，再加上適當的鞋，才能真正改善腿形。
朗喬：平時習慣翹腳會有什麼影響？
黃琬婷：我知道很多女孩習慣翹腳，當翹腳時骨盆會提高，壓力也會沿大腿向下傳，膝關節即時受壓，除了下身受壓外，脊椎也同樣會受壓，增加了退化和椎間盤突出的風險，所以坐的時候盡量不要翹腳。
一）O形腿內側肌肉訓練
O形腿要訓練大腿內側肌肉，通過拉伸加強肌肉力度；將外旋矯正為內旋，尤其適合久坐在寫字樓的女性，挺直腰部坐下時，雙腳並攏並夾緊一本雜誌，大概維持十分鐘後，休息半小時再做，視乎自己的進度，可以將時間加長，這個動作可同時改正翹腳的不良習慣。
二）O形腿臀部肌肉訓練
O形腿的臀部肌肉長期收緊，這個動作可令肌肉放鬆；挺直腰部坐在椅上，先將右腳提起，放在左膝形成九十度角，右手將右膝蓋向下壓，上半身轉向右腳後踭，盡量向下壓，可感覺右側臀部，以及右側大腿拉緊，動作維持十秒，左右腳交替做，每邊做三至五次。
三）X形腿
X形腿是大腿外側股肌太緊，拉伸動作可令腿形更漂亮；雙手叉腰張開雙腿，右腳膝蓋彎曲， 左腳腳尖翹起，會感覺左邊內側肌肉拉緊，動作維持五秒鐘，左右腳交替可做三至五組。
四）XO腿訓練大腿外側肌肉
XO腿是複合形腿，大腿是X形腿，小腿就是O形腿，需要訓練大腿外側肌肉；半躺在軟墊或牀上，左手呈九十度支撐身體，收腹夾緊臀部，吸氣抬高右，維持五秒放下，重複做三至五組，左右腳可交替做。
五）X形、O形腿股外側肌肉訓練
針對X形、O形腿，需要加強臀部肌肉，令腿形更漂亮；側躺在墊或牀上，雙腿彎曲呈九十度角，吸氣時收腹夾緊臀部，雙腳並攏不要分開，吐氣時將膝蓋張開，維持五秒後放鬆，重複做三至五組，左右腳可交替做。
治療師簡介
黃琬婷-慈濟大學物理治療學士，香港痛症學院針灸學文憑。
嘉賓主持：朗喬（Katrina）