你身邊有「例遲」的人嗎？明明預早約好總要姍姍來遲，而且每一次遲到都不顧等人的感受，還有一些像患了「拖延症」般，功課或工作交到他們手上，往往一拖再拖到最後一刻，才交上一份做到甩甩漏漏的報告，結果又要累同事花時間「執漏」；精神科專科醫生黃璐璐針對「例遲人」和「拖延症」，為大家分析到底是那一方面出了問題。
精神科疾病和統計手冊中，並沒有「慣性遲到」這個病名，不過大家可能會注意到，身邊往往會出現愛遲到的家人或朋友，明明約好的時間，每一次都不能準時出現。原因可能有很多，有些是時間管理出了問題，對時間認知有偏差，有些是性格或行為問題，作為慣性遲到的當事人，如果對生活和學習，以及人際關係造成嚴重影響，就需要向專業人士諮詢和瞭解。
這是一個有趣的問題，有些人好像對任何事都無所謂，沒有時間觀念欠缺責任感，不顧旁人感受愛遲就遲；另有一些人卻未必，他們對自己很有要求，是完美主義者樣樣想做到最好，甚至連休息時間也不夠，讓生活和工作充滿壓力；還有一些本身專注力不足，很多事情都做到甩甩漏漏，很想做好卻沒有能力做好，所以不能一概而論。
每個人對時間的概念，都受不同因素影響，心理學稱為「時間感知」。曾經有關於時間的心理學研究，在路上隨意找途人，讓他們在心裏默算一分鐘，發現每個人對時間的預估都不同，有些人的一分鐘可能只有四十秒，有些人的一分鐘卻超過六十秒。事實上每個人天生的生理時鐘，其實都存在不同的差異，某程度上解釋了為什麼有些人會時常遲到。
部分人在時間管理上非常弱，不懂得根據事情的重要性，分配處理的先後次序，所以出現拖延或遲到。父母可能從小教導「時間就是金錢」，如果家長沒有灌輸或培養這個觀念，當事人可能覺得時間並不重要，與人社交時當然也不重視守時。
大部分人都明白遲到不是好事，守時在社交或生活上也非常重要。守時的人會增加信任感，與人相交有助建立良好互信關係。事實上遲到也會造成很多問題。可是衡量人生是否成功的，守時並非唯一標準，我相信一個有遲到習慣的人，只要有心改變就可以將問題處理，所以不需要因為不守時而灰心，慣性遲到也不代表人生一定很失敗。
我們面對一些艱巨的事情，很自然會產生抵觸心理，拖延成為逃避不開心的一種方式，雖然長遠會帶來更大的影響，可是逃避的一刻，卻能調節當下被困擾的心情，所以是很常見的心理機制；有些人容易緊張、焦慮或完美主義者，害怕沒有能力應付和面對任務，甚至想做到最好卻沒有信心，同樣會選擇拖延；部分大學生誤以為有壓力才有創造力，將功課堆到最後一刻才發揮，結果過分自信卻不能順利完成。
精神科診斷中，同樣沒有「拖延症」這個名稱，不過美國一些心理研究發現，成年人中有兩成人，大學生中有五成人，不論在學業或工作、生活方面，都出現長期慣性拖延，但並非與精神疾病有關。當然因為拖延導致問題，感覺不能克服並承受很大心理壓力，出現情緒問題例如焦慮或抑鬱時，就需要向專業人士求助。
首先為自己訂立明確的目標，有時不需要太遠大的目標，從個人能力可以完成的小目標開始，令自己更容易起步和找到方向，這樣就有動力逐步執行。另外可以建立可行的時間表，例如做功課前預計所需要的時間，循序漸進逐步完成。環境的改變也很重要，譬如考試前家裏環境嘈吵，可以去圖書館或自修室溫習；有些人需要有一張整齊的書枱，應該先整理好書枱令自己更專心；如果手提電話影響工作，可以將手機放遠一些，或者調校為靜音模式，減少電子訊號的干擾令自己更專心；至於遲到方面，為自己安排額外更多的時間，甚至將約會時間提早十五分鐘，都可以避免出現遲到情況。
黃璐璐-精神科專科醫生，香港大學內外全科醫學士，香港精神科醫學院院士，香港醫學專科學院院士（精神科），倫敦大學臨床皮膚學深造文憑。