雙手又痛又麻，尤其深夜入睡後，痛麻情況由手掌伸延到手臂，嚴重時甚至會半夜痛醒，腕管綜合症正是因肌肉勞損，引致手部疼痛麻痺，令人備受困擾的痛症，最常見於家庭主婦、清潔工人或長時間使用電腦的文職人員，因肌腱膜發炎導致神經線受壓所致，物理治療師及註冊中醫師陳國正，為大家介紹三組動作，可有效紓緩手部痛症。
寶珮如半年前開始，感覺雙手又痛又麻，初時不以為意，以為做家務不小心扭傷，她說：「我自問好忍得痛，根本沒有想過看醫生，以為忍一忍痛過幾天就會好轉，怎知疼痛情況愈來愈嚴重，睡覺時雙手平放，但卻半夜痛醒，後來看醫生才知道患了腕管綜合症，因為當時剛好搬家，每天忙着收拾物品，而且我不喜歡用地拖，習慣扭毛巾用力抹地，這些動作都對雙手造成很大負擔。」
寶珮如：陳醫師，到底腕管綜合症是什麼病？
陳國正：其實手痛手麻的病徵可以很廣泛，如果西醫診斷為腕管綜合症，一般是手掌三又二分之一的手指麻痺，因為手部有正中神經線受壓，這條神經線正是支配我們三又二分之一的手指，包括拇指、食指、中指和無名指的一半，如果不是這幾這個手指痛和麻的話，就不算腕管綜合症，會被歸類為手麻；除了神經線受壓，氣血不暢通也會導致某一隻手指，又或者手指某一個部位的痛或痺，可以透過針灸或按壓，減輕血管和神經線的受壓情況，增強肌肉的柔韌度，紓緩手麻、手痛的情況。
一）前臂拉筋動作
右手手臂前伸，手指向地面，左手握住右手手指，用一點力度力加壓，會感覺右手前臂拉緊，維持三至五秒，然後將右手指指向上，左手同樣握手指加壓，前臂同樣會有拉緊感覺，動作維持三至五秒，左右手來回交替做十次為一組，每天做三組，前臂的軟組織和柔韌度就會提升，血管和神經線受擠壓的情況就會減輕。
二）手掌行血操
雙掌互搓摩擦，大概三十秒開始發熱，用中度力量，右手逐隻拉扯左手的手指，來回做五次，然後右手手掌，橫向搓揉左手手背的筋，左右手交替做，大概做三十秒，可以促進手背經絡的血氣運行，幫助紓緩手部麻痺。
三）
手麻按穴法
兩隻手指，平放在手腕橫紋，水平線中間位置就是內關穴，用拇指壓下感覺痠軟，就可以打圈按壓，順時針或逆時針都可以，大概按三十秒；內關穴的背面就是外關穴，用兩隻手指量度腕背，中間水平位置就是外關穴，同樣用拇指按壓三十秒，左右手交替做，就能暢通手背和手掌的經絡。
冷凍療法
另外，可以在家裏，透過浸泡手掌的冷凍療法，利用熱脹冷縮的原理，泡熱水時血管膨脹，浸冰水時血管收縮，重複膨脹和收縮，像幫血管按摩一樣，同樣可以紓緩麻痺，幫助血管暢通；用兩個盆分裝熱水和冰水，熱水像平時洗澡的熱度，涼水在水中加幾粒冰塊，雙手泡在熱水三分鐘，然後再泡冰水一分鐘，每天重複泡三次。
醫師簡介
陳國正-香港註冊物理治療師及註冊中醫，香港痛症學院校監，英國卡迪夫大學痛症醫學碩士，香港大學針灸學碩士、香港大學醫學院中醫全科學士。
嘉賓主持：寶珮如