九月二十九號是世界心臟日，三高、肥胖、缺乏運動、不良生活習慣等，都成為危害心血管的風險因素，過往大家認為游泳、跑步，令身體大量出汗，心跳加速的帶氧運動，才能強化心肺功能，註冊物理治療師鄭金坤指，心臟健康是計算全日的能量消耗，以及大肌肉的活動量，所以低衝擊的有氧運動，只要持之以恆，每天堅持做三十分鐘，同樣能強化心肺功能；有趣的是研究顯示，每天做三十分鐘，與每天分三次，每次做十分鐘，出來的效果都一樣，換言之這套運動，可以每天定時做三十分鐘，培養肌肉記憶和運動習慣，也可以根據個人情況，早午晚每次做十分鐘。
以下四套動作，每天做三十分鐘，就能達到強壯心肺功能的最佳效果，但要注意不宜在飽餐後做，因為強壯心肺運動，體內的血液和氧氣會非常敏感，飽餐後進行反而適得其反，會造成心肺不適。
一）強心橡筋操
坐在椅上手持橡筋帶，收下巴並挺直腰背，雙手距離約一呎半，再慢慢升高，想增強力度，升高時可將橡筋拉闊，十至二十次為一組，重複做兩至三組，橡筋帶舉高拉開和放鬆時，速度一定要慢，才能達至最佳效果；如果想提升強度，可將橡筋帶打斜拉開，動作同樣要慢，上手臂升高時，以超過頭部為準，保持一至兩秒再放鬆，左右交換做。
運動簡單適合長者，以及行動不便人士，由於手部距離心臟較近，活動時心跳速度，相對比做腳部運動更快，對強壯心臟非常有效，而且能增強背肌力度，強化核心肌肉，對慢性偏頭痛、頭頸痛症都有幫助。
二）坐式提腿
坐在椅子中間位置，膝蓋離椅子一個拳頭位，收腹挺胸保持身體平衡，才能鍛煉核心肌肉，單腳提起保持一秒，放下再換另一邊，要達到活動肌肉的效果，腳部放下時不能太用力，建議做十的倍數；由於動作可鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，同時令腰部和坐骨放鬆，重複做的時候，會感覺腰部微微發熱，令整體大肌肉得到平均活動，不會出現局部肌肉勞損，所以適合年長人士。
三）站式提腿
站立輕輕提腿，呈九十度再慢慢放下，然後換另一隻腳，左右腳交換做，動作愈慢效果愈好，體力許可的話，凌空維持一秒，以一分鐘做二十次為標準，重複做三至四組，增強心肺功能，需要鍛煉大肌肉群，這個動作鍛煉腰部、臀部、大腿和小腿，適合任何年齡人士。
*站式提腿加強版
年輕人或經常做運動人士，想增加強度的話，提腿時可以做胯下拍掌，因為拍掌時要將腿提得更高，重複做十次，身體已經開始發熱，心跳能提升至一百二十以上，是很好的強壯心肺運動。
四）梯階運動
任何類似樓梯的台階，離地大概半呎左右，就可以進行這個運動，做的方法非常簡單，左腳踏上放下，再換右腳踏上放下，以五分鐘為基數，視乎個人能力遞增，初學者可做五分鐘，休息一分鐘再做五分鐘，當做到一分鐘左右，感覺大腿和臀部繃緊，是體力鍛煉的正常反應，持續做下去繃緊感覺會消失；膝痛人士可選擇低一些的台階，十厘米已經足夠，這個運動和爬樓梯相似，成年人每天走四層樓梯，年長人士走一層樓梯，已經對強壯心肺有幫助。
治療師簡介
鄭金坤-香港理工大學物理治療學哲學博士，香港理工大學物理治療學（榮譽）理學士，香港物治療學會認可針灸證書，「龍氏」脊椎正骨療法證書，澳洲骨科手法治療證書。
嘉賓主持：霍柔心