香港開始進入寒冬，低温會令肌肉緊縮僵硬，加劇關節和肩頸背的痛楚，所以一變天就會周身骨痛，因為天冷影響周邊血管收縮，循環變差組織代謝修復能力減弱，更容易產生發炎疼痛；中醫師符瑋晴教大家如何透過熱敷、食療，舒緩天冷引起的頸梗膊痛和關節不適。
骨痛或骨痺在中醫角度都屬於痺症範疇，內在因素如氣血不足，不通不順則痛，外在因素主要受天氣影響，冬天最常見的風寒濕邪，氣温突然轉變，痛痺情況就會特別明顯，四肢關節容易痛痺的人士，冬天可以多曬太陽吸收能量，注意保暖避免感染風寒。
中醫認為傷筋動骨的位置，至少要一百天才完全康復，就算痊癒後也會影響氣血流通，所以曾經跌倒或受傷，遇上寒冷天氣，很容易出現脈絡不通的問題；另外寒邪引起的痛痺，局部位置被冷風吹到，就會有痛的感覺，而且痛楚程度比較劇烈；濕邪引起的酸痛和麻痺感，在天氣濕冷或梅雨季節尤其明顯，不論濕邪或寒邪都傾向凝聚，所以天氣轉變痛感也特別強烈。
主要視乎痛的原因和痛症種類，劇烈運動當然不適宜，有機會引致關節痛的運動也應該停止，令傷患位置有癒合和恢復的時間，不過急性期痛症緩解後，應該找合資格人士，進行對應肌群的訓練，例如喜歡行山，可做訓練大腿內外肌肉的運動，令關節位得到承托可以減輕痛症；患五十肩人士，在不同的治療階段也需要運動配合。
秋冬季未必適合用藥油，很多藥油加了冰片、薄荷油等，天氣冷容易令患處受風，温熱感的藥膏或運動藥膏比較適合；如果是勞損性的酸痛，用一両吳茱萸加一公斤粗鹽，白鑊炒熱後放在布袋內，室温情況下局部敷患處，可以有效減輕痛楚，糖尿病患者和末梢循環欠佳人士，要注意温度避免燙傷。如果急性扭傷例如拗柴，二十四小時內不建議熱敷，先冷敷避免組織液集中在患處，二十四小時後腫脹穩定下來，才適合用熱敷散瘀。
冬天很多人喜歡「以形補形」，吃一些豬腳、豬皮補身，雖然這類食物的骨膠原豐富，但吃得多欠缺運動，很容易令體重上升，體重是關節痛的幕後黑手，加重磨蝕對膝關節造成壓力，所以不建議吃太多，如果軟骨退化可以補充葡萄糖胺。
食療方面有幾款湯水可以推介，腎虚腰酸可以用杜仲、栗子煲豬𦟌；肩頸膊痛可以用葛根、五指毛桃、牛大力煲豬𦟌；長者和女性想補血氣和補腎，煲桑寄生蓮子蛋茶加紅糖，都是不錯的食療，這些比較平和的進補方式，一星期吃一次完全沒有問題。另外想提醒大家，這些湯水煲四十分鐘已經足夠，不建議煲太長時間，因為老火湯在烹煮過程中，會釋放很多嘌呤，對長者和小朋友都不適合。
年輕人有骨痛情況，常見的先天因素，包括頸椎弧度不足及脊柱側彎影響，如果飲食方面習慣冰凍飲品，經常吃生冷食物如魚生，加上煎炸油膩食物，更容易形成體內寒濕積聚，造成局部位置的疼痛，工作方面長期對電腦維持同一姿勢，緊張的工作環境和情緒壓力，都容易令肩頸背血氣循環受阻，氣肌鬱滯就會出現不同程度的疼痛。
符瑋晴：天冷最好用頸巾為肩頸保暖，喜歡做運動的人士，出汗後要盡快抹乾身，避免「汗出當風」，日常減少生冷食物，尤其早上陽氣升發時，不宜飲冰冷飲品，睡眠時要注意枕頭的高度，以一個拳頭為準不宜太高，建議用有承托力，偏硬的牀褥比較適合；晚上洗頭後要盡快吹乾，避免入頭風出現頭痛問題。
腰部穴位按壓
手掌背有兩個「腰痛點」，一個在手背第二及第三掌骨間的中點，另一個在第四、第五掌骨間中點，可按壓舒緩急性腰痛。
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷處，腰酸脹痛時旋轉用力按揉，以按到發熱為止可舒緩腰痛。
委中穴在膝後橫紋中點，用手指按壓可令膝關節放鬆，有助緩解不適。
足三里又稱為「長壽穴」，是防治多種疾病，強身健體的重要穴位，對膝關節疾病有很好的治療作用。
醫師簡介
符瑋晴-香港浸會大學中醫學碩士（針灸學），廣州中醫學大學中醫學全科學士，廣州中醫學大學應用心理學學士（輔修），IAPC 美國專業人員協會產前護理和產後修復師（顧問級）。