夏天到了，冬衣换夏裝最大的煩惱，可能是儲了整個冬季的脂肪和贅肉，要開始動起來努力運動，擁有「少女背」和「直角肩」，穿上小背心和細肩吊帶，才能讓鎖骨線條顯現；註冊物理治療師Silvia（吳小嫻）針對腰背圓厚問題，設計四式簡單動作，達到深層放鬆讓肌肉回復彈性，並改善肩頸線條，舒緩長期低頭帶來的不適。
動作令繃緊的肩膊放鬆，幫助改善不良姿勢，雙手放在肩膊上方，向後轉動時保持呼吸暢順，膊頭要盡量轉大圈，並注意挺胸收腹和收下巴，做二十次為一組。
長期看電腦或手機，提肩胛肌長時間收縮，可引致肩頸繃緊及勞損，動作能令提肩胛肌放鬆；將頭部轉向左方四十五度角，右手放腰部後方，左手放頭頂向下拉伸，動作維持五秒鐘後放鬆，做完左邊換方向做右邊，每邊拉五次為之一組；注意頭部轉向四十五度角時，手要放頭頂正中拉伸，如果放側邊近耳尖位置，容易向側拉令動作錯誤。
動作改善寒背並有開肩作用，雙手合十放後背，如果手腕合十感覺有困難，可以改為雙掌交叉，由於每個人的柔韌度不同，雙手放後背的高度，可視個人情況而定；動作時注意收下巴避免身體前傾，保持挺胸收腹姿勢，動作維持五秒為一次，做十次為一組。
斜方肌由三塊肌肉組成，向上連接上頸部和頭骨，向兩旁延伸到肩部，向下連接到背部脊柱；斜方肌太厚或太緊會令鎖骨消失，頸部變短看起來腰圓背厚，對肩頸線條造成影響，長期更會引起頭痛、頸痛等問題。
反向飛鳥動作主要訓練中、下斜方肌及背闊肌，雙手交叉平伸向前，略高於肩膊位置，可空手握拳或持水樽，呼氣時雙手向後並向下拉，吸氣時回到起始動作，動作時收下巴及挺胸收腹，注意保持呼吸暢順，不需要做得太快，二十次為一組。
治療師簡介
吳小嫻（Silvia)—香港理工大學物理治療學（榮譽）理學士，香港註冊物理治療師，英國註冊物理治療師，業餘當代舞舞者