從前，有兩條魚並肩在河裏游泳，一條老魚迎面游過，打了個招呼：「早晨，今天的水怎麼樣？」其中一條魚想了一下，反問：「水？什麼水？」
對我們每天習以為常的事物，我們會慢慢忽視其存在，不止你每天呼吸的空氣，更有你每天重複進行的行為，影響你生活的習慣。
科學家早就知道，人類的理性思考系統和指揮身體行動的系統可以獨立運行。這樣就解釋了，夢遊的人可以出外散步，可以駕駛，甚至可以殺人。而即使是清醒的人，習慣行為也可以蓋過理性思考能力，所以，我們會發展出壞習慣，甚或自毀性的成癮行為。
舉個簡單例子，你可能每天下午都會吃零食，明知道是壞習慣，但偏偏改變不了。要改變壞習慣，首先我們要知道壞習慣如何形成，心理學家研究發現，習慣的循環（Loop），是由提示（Cue）、程序（Routine）、和獎勵（Rewards） 組成，當你重複進行一個 Loop，習慣就會慢慢形成，需要思考的程序會減少，變成半自動化、全自動化。
改變壞習慣，我們首先要客觀觀察「程序」的發生，理解潛意識是為了得到什麼「獎勵」，更重要是分析什麼在「提示」啟動你的壞習慣。知道這一切後，就可以制定計劃，把壞習慣改成好習慣。
聽來是一個很複雜的過程，又的確需要很強的自覺才能做到，有興趣的朋友，推薦你們看一本書：《The Power of Habit : Why We Do What We Do in Life and Business》，從中可以解答很多令人大惑不解的問題。