酣然入睡一覺到天明，是何等暢快的美事，可是一整天累積了的勞累，工作和生活的壓力，往往令人躺在牀上也難以放鬆，愈想睡愈睡不着，還要為明天早起而着急，睡眠不足引發的壓力更造成惡性循環；根據研究睡前花少少時間，做簡單容易的拉筋運動，能令僵硬肌肉放鬆，有助改善睡眠和舒緩不適；註冊物理治療師朱浩賢，教大家四式睡前拉筋運動，但強調睡前拉筋的重點，是動作不能太大，拉扯感也不能太強，否則會更加精神難以入睡。
示範：陳俊偉
跪在牀或瑜伽墊上，雙腿與肩膊同寬，雙手慢慢向前伸直至有拉伸感，或是額頭觸碰到地面為止，動作維持二十秒做五次；這個運動能令肩部、背部、臀部、髖部、腳腕的肌肉，有機會得到伸展，很適合都市男女，尤其長期站立或久坐，這些部位的肌肉繃緊，動作可以幫助肌肉放鬆。
側身向右躺在牀上，雙腳向上屈曲九十度，雙手向前平伸，左手打開向左伸展，直至有拉扯感覺，上身盡量平躺在牀上，動作維持二十秒可做五次，完成左邊伸展，轉為側身躺向左邊，右手打開向右伸展，維持二十秒做五次；這個動作能伸展肩膊、胸椎及胸肌，針對長期坐寫字樓，姿勢不良寒背人士，可以改善頸梗膊痛問題。
建議找一張穩妥的櫈，雙手扶着椅背保持身體平衡，雙腳前後站立，腳板緊貼地面，腳尖指向前方，前腳向前屈曲，感覺後腳小腿部位肌肉拉伸，上身盡量保持挺直，如果想增強拉伸感，可以將上身重心移向前，動作維持二十秒可做五次，左右腳交換做；動作適合長時間站立，或者入睡時容易出現抽筋情況的人士
坐在椅上挺直上身，伸展右邊上斜方肌時，右手放在下背中間，手心向外，頭部左轉四十五度，望眼向下方，會感覺上斜方肌有拉扯，如果沒有感覺將左手放在頭後，慢慢將頭向下按，直至有拉扯感，動作維持二十秒，重覆做五次，左右手交換做；動作針對經常面對電腦，長時間低頭看手機的人士，有助舒緩長期繃緊的上斜方肌。
治療師簡介
朱浩賢-註冊物理治療師，英國基爾大學物理治療學（榮譽）理學士，香港痛症學院針灸學文憑。