3月17日是世界睡眠日，今年的主題是「睡眠對健康至關重要」（Sleep Is Essential for Health），強調睡眠與健康飲食和運動，對身體和精神健康都是非常重要，可是人們至今依然忽視睡眠。「世界睡眠學會」希望借此日子，喚起大眾對睡眠重要性的認識，以及睡眠質素的關注，不過有睡眠問題的人都知道，想睡又睡不着，實在是非常懊惱的事，部分新冠肺炎康復者，更出現失眠的後遺症，中醫師陳戈分析箇中原因，並教大家幫助入睡的方法。
每當難以入睡時往往思潮起伏，中醫認為是身體耗散太多能量所致。
感染新冠肺炎，最大影響是肺部，康復後出現聲沙、咳嗽很普遍，而出現失眠情況，西醫認為是病毒傷害了中樞神經，令康復者有亢奮、腦霧、記憶力衰退等徵狀。中醫對失眠的診斷，不論是康復者還是普通失眠，都認為是氣血虛弱所致，每逢晚上十一點到半夜兩點，肝經運行最暢旺的時間，如果血氣旺盛，睡眠就沒有問題，相反血氣太弱就會失眠。
其實不論中西醫，都會建議患者早睡，尤其在肝經運行前入睡，有利運行還能起解毒作用，如果經常捱夜，情況會變得更差。補氣養血可以從飲食入手，最簡單和著名的食療，是當歸生薑羊肉湯，對補血非常有效，阿膠對頑固失眠、哮喘、咳嗽也有幫助。
醫學界對失眠有清晰的界定，不是一晚睡不着就要醫治，而是一星期七天，三晚難以入睡，或者有入睡困難，只能睡兩、三個小時，情況持續一個月或以上，才被視為失眠需要求診。
針對失眠問題，中醫最直接的方法是針灸治療，包括頭部印堂、手部神門、小腿三陰交、太溪，這些穴位都有安神效用。我個人會在頸椎、胸椎到腰部，正反兩面下針，對醫治失眠相當有效；另外艾灸一些特定的穴位，例如腳趾太沖，可以刺激肝經運行，令血氣暢旺效果也非常理想。
睡不着的時候，躺在牀上可以嘗試轉動關節，有利經脈氣血暢通，雙手手腕同一個方向，左右各轉動三十六圈，然後轉動雙腳腳腕關節，同樣是左右各三十六圈，對即時睡眠很有效；另外睡前可以用熱水泡腳，重點是泡到膝蓋，才能促進血液循環，而且要持之以恆。
香港氣候潮濕，回南天特別多濕氣，外界環境影響令體內濕氣重，加上很多人習慣喝冷凍飲品，或者吃一些寒涼的食物，濕氣重會降低體內能量，當然對睡眠有影響；虛火是抵抗力不足產生的徵狀，譬如捱夜，嘴內有痱滋或口瘡，不論濕氣還是虛火，都是造成身體抗抵力不足的因素，加上精神方面的壓力，當耗散太多能量，休息時往往思緒如潮湧，特別容易出現睡眠問題。
龍眼水有安神、補血作用，的確可以幫助睡眠；菊花水就不太適合，尤其新冠康復者，身體變得氣血虛弱，菊花水屬於清熱洩火，飲後可能更難入睡；相反紅棗、阿膠、杞子、北芪這類滋補的藥材會更適合。
頭頂的百會穴、雙眉之間的印堂穴，手腕的神門穴、小腿足三里，這些都是容易按壓，又能幫助睡眠的穴位，百會是經脈匯聚之位，經脈不通，身體就會有各種問題，按壓對提升陽氣有幫助，甚至能令記憶力提升，可以用指尖按壓，或者手掌拍打，印堂對安眠，疏導壓力都有幫助；神門通心經，足三里是胃經，兩個穴位都可以幫助睡眠。
醫師簡介
陳戈—–香港中文大學理學士，北京中醫藥大學全科臨床醫學士。