你有沒有試過，累了一整天，明明很疲倦，躺在牀上卻翻來覆去睡不着，這是因為精神一直處於緊張狀態，令肌肉繃緊未能適時放鬆，如果利用睡前十分鐘，透過全身的伸展動作，不單令肌肉放鬆，也可幫助精神進入寧靜狀態；瑜伽導師尹詩慧，為大家設計四式睡前拉伸動作，可保持身體柔韌度，同時提升睡眠質素，每個動作可做四至五個呼吸。
一）頸側後頸肌肉拉伸
長時間面對電腦或手機，肩頸肌肉持續緊縮，會造成肌肉發炎痠痛，頸後也容易生出「富貴包」，除了影響外觀，還會阻礙頸椎部血液循環，這個動作能促進頸部血液循環，對刺激甲狀腺也有幫助。
動作﹕
盤腳坐，右手撐地，左手包着右邊耳朵吸氣，呼氣時慢慢將頭拉向左邊，吸氣再回到正中間，左右兩邊交替做。
二）頸部前後肌肉拉伸
最容易出賣女士年齡的就是頸紋；臉上的皺紋，可以透過護膚品保養，但頸部往往被勿視了，頸紋一旦出現就難以消除，不想年齡被頸紋出賣，這個動作對預防頸紋很有效，同時促進頸部血液循環，對淋巴排毒都有幫助。
動作﹕
雙手交叉放在後腦，抬頭向上看花板，呼氣時手踭夾向頭兩邊，將頭拉低，下巴貼鎖骨，吸氣時再將手踭張開，呼與吸之間，重複抬頭與低頭的動作。
三）大腿後腰肌肉伸展
日常工作需要久站或久坐，血液容易淤積在下肢的靜脈中，導致腿部容易發脹、發麻、水腫，甚至誘發靜脈曲張，這組大腿拉伸動作，可以增加盆腔血液循環，有利下腰豎脊肌的柔韌性。
動作﹕
左腳收起，右腳伸直，呼氣收腹彎腰，左手反手握着右腳腳底，吸氣時慢慢坐直，左右兩邊重複做，一開始可能握不到腳板，可以扶着小腿，慢慢將繃緊的筋腱拉鬆。
四）下腰背肌肉伸展
肌肉長時間繃緊，過度或重複使用腰椎、負重等，容易出現背肌扭拉傷痛症，這個動作可以增加脊椎活動力，放鬆下腰肌肉，避免過勞出現下背痛問題。
動作﹕
平躺在牀上，左腳伸直，右腳彎膝用雙手抱着，左手將右腳按向左邊，右手張開，頭望左邊，左右兩邊交替做。
導師簡介
尹詩慧（ Cici Wan）—-全職瑜伽導師及現役長跑運動員，美國瑜伽聯盟 RYT-500、 E-RYT 200瑜伽導師，美國瑜伽聯盟 RPYT 孕婦瑜伽導師，美國瑜伽聯盟一級瑜伽輪導師，美國瑜伽聯盟 Myring瑜伽環導師，美國瑜伽聯盟頌缽音療師，瑜伽治療導師。
示範﹕溫雅慧