有沒有聽過「富貴包」？很多上了年紀的闊太太或商賈，後頸與背部交接處，會有一塊隆起來的厚肉，被人稱為「富貴包」，現在這個「包包」開始蔓延，在年輕一代身上也看得到，再不是富貴一族的專有，延伸出「水牛肩」、「龜頸」等問題，運動治療師黃潤齊，設計一系列動作，希望改善姿勢不良造成的頸背痛。
黃潤齊教練指「富貴包」、「水牛肩」或「龜頸」，都是屬於頸椎病，上交叉綜合症的一種，主要因為長期坐姿不正確，加上經常做「低頭族」，長期低頭的動作，令頸部氣血難以流通，脂肪積聚對頸椎造成壓力，組織增生形成「包包」，除了影響外觀形象外，還會增加肩頸肌肉的張力，出現肩頸痠痛、上背脹痛、胸悶心慌等問題；除了做伸展運動外，傳統針灸及物理治療儀器，都能放鬆長期被拉緊的肌肉組織，愈早治療效果愈好。
拉頸操
左手伸直呈九十度度角，右手微微拉左邊頭頂位置，拉至左邊頸部肌肉有伸展感，維持三十秒，再換另一邊，右手伸直，左手拉右邊頭頂位置，同樣維持三十秒，左右兩邊重複做四次。
針對上斜方肌、肩胛提肌的肌羣伸展，可以改善頸椎過緊的肌肉，對頸椎神經牽拉症、急性斜項及頸部肌肉拉傷都有幫助。
胸部拉筋操
站在牆壁旁邊，雙腳張開與肩同寛，伸出左手將手臂曲肘，令手臂與地面成直角，手臂緊貼牆壁，令胸部有拉緊的感覺，每次維持三十秒，左右手重複做四次。
針對胸大肌、胸小肌及前三角肌，強化胸部肌肉預防寒背。
毛巾拉背操
雙手握緊毛巾兩端，重複做類似划船的動作，向前撐時呼氣，向後划時擴胸吸氣，每次重複划十次，可重複做四次。
強化下斜方肌背部肌肉，可防止寒背情況。
黃教練指伸展運動，可強化頸背肌肉的強度，日常生活有幾種不良姿勢也要注意，任職寫字樓長期伏案工作，頭部會不期然向前傾，軟經織就會在頸椎第七節附近增生，形成「富貴包」對抗壓力，所以案枱工作期間，可定時做第一組「拉頸操」。
另一方面，寒背的出現也與習慣有關，邊走路邊低頭看手機，久而久之就會頭部前傾，胸部凹陷背部就會駝起，也導致「富貴包」的出現；另一個情況是背包問題，由於步行需要維持平衡，當背嚢過重或肩帶過鬆，頭部自然向前傾，希望維持平衡，長久會令胸部凹陷，同樣會造成寒背和「富貴包」的問題，所以選擇護脊背包，以及調校肩帶長度都很重要。
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教練簡介
黃潤齊，美國運動醫學會私人授證教練、澳洲體適能普拉提康復運動教練，英國紐卡素林比亞大學體育發展教練學士學位，香港大學運動科學與營養文憑課程。
嘉賓主持：楊玉梅
髮型：Hair by ddy
場地﹕百聖醫坊