「我換條運動褲，做些凌空踢腿的動作給你們拍照。」伍允龍一出現，就知道記者要什麼，然後又跟攝影師簡單講一講，最好哪一刻按快門。「當我這邊腿伸直，另一條腿屈起、完全收起來就最好。」
一說完，不用熱身，他就彈得很高，右腿一踢，左腿一屈，完美示範動作。伍允龍很有條理，因為他做動作指導出身，要跟一羣武師合作，要處理危險、容易出意外的場面，指示清晰很重要，而且他不是只懂動手動腳的打仔，他來港前在美國完成藝術教育碩士，可說是文武雙全。
夢想被成龍打
伍允龍自小移民美國，在芝加哥附近埠仔過着平靜的生活，七歲開始跟爸爸學蔡李佛，之後習詠春、西洋拳、搏擊等等。
「小時候在唐人街租錄影帶看港產片，重看又重看，看到帶也花了。」他自此迷上電影，尤其動作片，在大學讀藝術，為的是學懂電影，鋪路回港加入影圈，○二年，這位美國仔回流，最初由有動作戲分的小角色做起。
他的兒時夢想是：「如果能夠被成龍打一拳，我貼錢也願意。」這個願望，他在美國時覺得很遙遠，竟然在《千機變》演閒角時實現。「有一場戲，有三個殭屍在救護車跟成龍大哥打，其中一個是小弟我，回港不久就『yeah！俾成龍打！』那一拳打得我好舒服，他是高手，拍出來好像很用力，其實好舒服。」
從錢嘉樂身上學習
之後伍允龍擔任動作指導，工作包括做助理、武師、替身，不同位置都要做，第一部是吳建豪和安志杰主演的《少年阿虎》。
拍這部戲時，他在拍一個動作場面時不慎跌暈，卻學到做動作演員的要訣。「錢嘉樂是動作領班，有一場戲我做吳建豪的替身，安志杰把我一擲，我凌空轉兩個圈，再跌落地，要在我褲管加條威也協助，我凌空時轉多一個圈，威也索住我條頸，幸好拉威也的師傅懂應變，立刻放手，我『嘭』一聲跌落地，暈了一會兒，張開眼時一望，全部人圍着我，嘉樂哥走來說：『等什麼？我們是香港武師，做！』佢唔俾時間你驚，你知道在什麼位犯錯，如果你驚、心怯，動作會再失敗，你知道做錯什麼，下次不要再犯，做！下次重拍就成功。」
最愛TVB叉燒飯
伍允龍很珍惜在無綫拍劇的經驗，這次在《兄弟》演一個打西洋拳的警察，除了是一部硬橋硬馬的警匪片，他跟王浩信、楊明三兄弟更有超自然的心靈感應，劇中結合了不同元素。
「跟其他演員的火花和友情，電腦特技畫不到出來，這套劇最值得欣賞的是演員之間的感情。有一場戲我們三兄弟拍到尾，要望住對方流淚，未埋位我想起快要離開劇組，已有那種sad的感覺。」
上一部《城寨英雄》，奉監製之命，他和其他男演員要脫衣騷肌肉，這次也不例外，有一場打擂台，他和王浩信都要控制飲食和操練，但求得到最佳效果。「基本上只吃蛋白、雞胸肉、沙律、吞拿魚。」
為了減脂，他戒吃至愛的叉燒飯。「初初入TVB，很多人說canteen的叉燒飯好吃，我不信，吃過真的好正，一拍完擂台戲，就跑落去canteen吃兩碟叉燒飯，元秋姐見到也叫我小心吃壞肚，我說：『唔好理我！』」
拍打戲受傷是平常事，伍允龍形容自己遍身有傷患，至於今次，他答得輕鬆：「我兩個膊頭甩過骹，打的角度不對，就會再甩骹，第一次助手幫我托回原位，第二次再甩，武師幫我托，幸好只甩了兩次；第二天拍被車撞，我自己做，拍《兄弟》只傷了這兩次。」
服裝：Chevignon、New Balance